Známe trik, jak přes Vánoce letos 3 kila nepřiberete!

Dva až pět kilogramů – tolik se dá podle odborníků přibrat o vánočních svátcích. Co dělat, abyste nabytá kila nemusela v novém roce pracně shazovat?

14.12.2017
SDÍLEJ:

Tři vánoční kilogramyFoto: Redakce

Jezte střídmě

Lehko se to říká, avšak těžko dělá. Když je stůl plný cukroví, smažený kapr a salát s poctivou majonézou jsou prostě nejlepší a v bytě se rozléhá vůně čerstvé vánočky s rozinkami a mandlemi, špatně se odolává. Vždyť je to jen jednou za rok, říkáte si… No právě! Odborníci varují – Vánoce přece nejsou svátky obžerství, a tak je dobré mít na paměti, že během pár dnů není problém přibrat dvě až pět kilo! Pro svátky tedy platí to, co pro každý jiný den – jezte vícekrát denně v menších dávkách a cukroví zkuste co nejvíce nahradit čerstvým či sušeným ovocem. Do bramborového salátu použijte majonézu light a kapra připravujte na minimu olivového oleje, a to nejlépe „na přírodno".

Než se pustíte do cukroví, porovnejte si, kolik kilojoulů obsahuje třeba tradiční linecké oproti mandarinkám.

  • Linecké s marmeládou (100 g) 2 148 kJ
  • Vanilkové rohlíčky (100 g) 2 437 kJ
  • Mandarinky (100 g) 197 kJ
  • Jablka (100 g) 255 kJ

A kolik kilojoulů najdete v tradičních vánočních pokrmech?

  • 200 g bramborového salátu 3 532 kJ
  • 250 ml rybí polévky 1 103 kJ
  • Smažený kapr (250 g) 2 139 kJ
  • 100 g vánočky 1 516 kJ

Pijte přiměřeně

To platí samozřejmě hlavně o alkoholu a slazených limonádách. Naopak vody či neslazeného čaje byste měla vypít až 3 litry denně. Pozor také na limonády bez cukru. Podle výzkumu amerických vědců mají totiž lidé, kteří je pijí ve velkém množství, o 41 % větší pravděpodobnost, že přiberou. Tělo si nedostatek cukru totiž kompenzuje třeba tím, že neodoláte zvýšené chuti na sladké a sníte ještě více než obvykle.

Když alkohol, tak víno

Podle odborníků je přiměřená konzumace vína dokonce zdraví prospěšná. Vždy je však třeba volit víno kvalitní a především – vypít stejně tolik vody. Tělo nebude dehydrované a cukry se vyloučí močí ven. Nejméně kalorické je suché bílé víno (cca 286 kJ ve 100 ml). Pokud byste ale vypila třeba deci vaječného koňaku, dostala byste do sebe 1 350 kJ.

Nevyhýbejte se pohybu

Nikdo po vás samozřejmě nechce, abyste vánoční svátky strávila v posilovně. Ale kalorie můžete spálit i jinak. Vyrazte s rodinou na delší procházky, do přírody anebo po městě. Už při chůzi o rychlosti 4 km/hod. můžete spálit až 1 000 kJ. Tělo také protáhnete, pokud schováte dálkový ovladač a k přepnutí pohádky vždycky vstanete.

Náš tip:

Nadbytečné kalorie spálíte i takovými příjemnými činnostmi, jako je milování anebo líbání. Díky pořádně vášnivým polibkům můžete ztratit až 400 kJ.

Tip na dietní sváteční jídelníček

  • Doporučené denní hodnoty u dospělé ženy: 8 500 - 11 000 kJ
  • Doporučené denní hodnoty u dospělého muže: 10 000 - 14 000 kJ

Snídaně

  • Vánočka 100 g 1 516 kJ
  • Ovocný čaj 0 kJ

Svačina

  • Jablko 100 g 255 kJ

Oběd

  • Houbový kuba (1 porce 80 g krup, houby, cibule) 1 743 kJ

Svačina

  • Zeleninový salát (mix) 100 g 200 kJ

Večeře

  • Rybí polévka 638 kJ
  • Vařený kapr s citrónem (1 porce = 100 g kapra, 25 g mrkve, 10 g celeru, 10 g petržele, 10 g cibule, 15 g rostlinného tuku, citronová šťáva, sůl) 941 kJ

Celkem 5 595 kJ

Autor: Redakce

14.12.2017 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

SERVIS

Doprava a logistika - Doprava a logistika Řidič vysokozdvižných vozíků 16 170 Kč

Řidiči vysokozdvižných vozíků ŘIDIČI VZV - 2-směnný provoz - PROSTĚJOV. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Nepřetržitý provoz, úvazek: . Mzda min. 16170 kč, mzda max. 19635 kč. Volných pracovních míst: 2. Poznámka: ŘIDIČ VZV - 2-směnný provoz - PROSTĚJOV, , Do 2-směnného provozu (pracovní doba Po - Pá, víkendy volné) ve strojírenské společnosti v Prostějově přijmeme řidiče VZV s praxí a ŘP sk. B., , Nabízíme plat 105 Kč/hod + !!! NOVĚ PŘÍPLATKY !!! - MOŽNO AŽ 120 Kč/hod + stravenky + možný příspěvek na ubytování., , Nástup možný ihned., , Jde o dlouhodobé zaměstnání na pracovní smlouvu., , Máte-li zájem nebo dotazy, kontaktujte nás na tel: 773 447 447 nebo pošlete svůj životopis na e-mail: prace@gasl.cz.. Pracoviště: Gasl cz s.r.o. - pobočka prostějov, Nerudova, č.p. 599, 796 01 Prostějov 1. Informace: Kontakt, +420 773 447 447.

Řemeslné práce - Mechanik pneuservisu a automechanik 30 000 Kč

Nabízíme práci v soukromém pneuservisu a autoservisu. Práce automechanika obsahuje pravidelné prohlídky, běžný servis, autoklimatizace diagnostika a laserová geometrie na osobních, nákladních vozidlech a motocyklech. Pracovní doba Pondělí---Pátek 8,00-17,00

Potravinářství - Potravinářství Pekař 90 Kč

Pekaři Pekař/ka (1806007). Požadované vzdělání: bez vzdělání. Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 90 kč. Volných pracovních míst: 2. Poznámka: Pekař/ka (1806007), Jste vhodným uchazečem, pokud:, - máte praxi v pekařství, cukrárně, kuchyni – výhodou, ne podmínkou, - jste manuálně zručný, , Budete se věnovat:, - výrobě pekařských výrobků dle receptur, - práci u výrobní linky na pečivo, - ruční výrobě pečiva, , Proč by se Vám mohla tato pracovní nabídka líbit? , - čeká na Vás příjemné pracovní prostředí včetně moderního zázemí, - hradíme lékařské prohlídky, , Pracoviště: Olomouc, Mzda: 90 Kč/hod (po zaučení navýšení mzdy), Nástup: dle domluvy, Směnnost: jednosměnný provoz (Po-Pá 6-14:30), , Pokud vás uvedené informace oslovily, splňujete požadavky nebo máte k nabízené pozici jakékoliv dotazy, kontaktujte nás na tel. 773 447 447 anebo e-mailem na prace@gasl.cz.. Pracoviště: Gasl cz s.r.o.., Pavelčákova, č.p. 437, 779 00 Olomouc 9. Informace: Kontakt, +420 773 447 447.

Výroba - Výroba Pomocní dělníci ve výrobě 25 000 Kč

Pomocní pracovníci ve výrobě jinde neuvedení DĚLNÍK/CE VÝROBY. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Dvousměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 25000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: 20.7.2018/ Ruční práce při výrobě pečiva. Obor vzdělání nerozhoduje, zapracujeme. Dvousměnný provoz - 12:00 - 20:00 hod. a 20:00 - 04:00 hod. Požadujeme zdravotní průkaz a lékařské potvrzení pro noční práci. Domluvte si telefonicky schůzku na čísle 731 418 707, A. Šmíd.. Pracoviště: Pekařství maja, s.r.o., U Pekárny, č.p. 142, 691 85 Dolní Dunajovice. Informace: Antonín Šmíd, +420 731 418 707.


DOPORUČENÉ ČLÁNKY

< Zpět na Vánoční speciál