Známe trik, jak přes Vánoce letos 3 kila nepřiberete!

Dva až pět kilogramů – tolik se dá podle odborníků přibrat o vánočních svátcích. Co dělat, abyste nabytá kila nemusela v novém roce pracně shazovat?

14.12.2017
SDÍLEJ:

Tři vánoční kilogramyFoto: Redakce

Jezte střídmě

Lehko se to říká, avšak těžko dělá. Když je stůl plný cukroví, smažený kapr a salát s poctivou majonézou jsou prostě nejlepší a v bytě se rozléhá vůně čerstvé vánočky s rozinkami a mandlemi, špatně se odolává. Vždyť je to jen jednou za rok, říkáte si… No právě! Odborníci varují – Vánoce přece nejsou svátky obžerství, a tak je dobré mít na paměti, že během pár dnů není problém přibrat dvě až pět kilo! Pro svátky tedy platí to, co pro každý jiný den – jezte vícekrát denně v menších dávkách a cukroví zkuste co nejvíce nahradit čerstvým či sušeným ovocem. Do bramborového salátu použijte majonézu light a kapra připravujte na minimu olivového oleje, a to nejlépe „na přírodno".

Než se pustíte do cukroví, porovnejte si, kolik kilojoulů obsahuje třeba tradiční linecké oproti mandarinkám.

  • Linecké s marmeládou (100 g) 2 148 kJ
  • Vanilkové rohlíčky (100 g) 2 437 kJ
  • Mandarinky (100 g) 197 kJ
  • Jablka (100 g) 255 kJ

A kolik kilojoulů najdete v tradičních vánočních pokrmech?

  • 200 g bramborového salátu 3 532 kJ
  • 250 ml rybí polévky 1 103 kJ
  • Smažený kapr (250 g) 2 139 kJ
  • 100 g vánočky 1 516 kJ

Pijte přiměřeně

To platí samozřejmě hlavně o alkoholu a slazených limonádách. Naopak vody či neslazeného čaje byste měla vypít až 3 litry denně. Pozor také na limonády bez cukru. Podle výzkumu amerických vědců mají totiž lidé, kteří je pijí ve velkém množství, o 41 % větší pravděpodobnost, že přiberou. Tělo si nedostatek cukru totiž kompenzuje třeba tím, že neodoláte zvýšené chuti na sladké a sníte ještě více než obvykle.

Když alkohol, tak víno

Podle odborníků je přiměřená konzumace vína dokonce zdraví prospěšná. Vždy je však třeba volit víno kvalitní a především – vypít stejně tolik vody. Tělo nebude dehydrované a cukry se vyloučí močí ven. Nejméně kalorické je suché bílé víno (cca 286 kJ ve 100 ml). Pokud byste ale vypila třeba deci vaječného koňaku, dostala byste do sebe 1 350 kJ.

Nevyhýbejte se pohybu

Nikdo po vás samozřejmě nechce, abyste vánoční svátky strávila v posilovně. Ale kalorie můžete spálit i jinak. Vyrazte s rodinou na delší procházky, do přírody anebo po městě. Už při chůzi o rychlosti 4 km/hod. můžete spálit až 1 000 kJ. Tělo také protáhnete, pokud schováte dálkový ovladač a k přepnutí pohádky vždycky vstanete.

Náš tip:

Nadbytečné kalorie spálíte i takovými příjemnými činnostmi, jako je milování anebo líbání. Díky pořádně vášnivým polibkům můžete ztratit až 400 kJ.

Tip na dietní sváteční jídelníček

  • Doporučené denní hodnoty u dospělé ženy: 8 500 - 11 000 kJ
  • Doporučené denní hodnoty u dospělého muže: 10 000 - 14 000 kJ

Snídaně

  • Vánočka 100 g 1 516 kJ
  • Ovocný čaj 0 kJ

Svačina

  • Jablko 100 g 255 kJ

Oběd

  • Houbový kuba (1 porce 80 g krup, houby, cibule) 1 743 kJ

Svačina

  • Zeleninový salát (mix) 100 g 200 kJ

Večeře

  • Rybí polévka 638 kJ
  • Vařený kapr s citrónem (1 porce = 100 g kapra, 25 g mrkve, 10 g celeru, 10 g petržele, 10 g cibule, 15 g rostlinného tuku, citronová šťáva, sůl) 941 kJ

Celkem 5 595 kJ

Autor: Redakce

14.12.2017 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

SERVIS

Výroba - Výroba Zámečníci strojů 25 000 Kč Zámečníci strojů ZÁMEČNÍCI. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 25000 kč. Volných pracovních míst: 2. Poznámka: Nástupní mzda od 25 000 Kč, Pracoviště: Rozvojová zóna 562, Janovice nad Úhlavou, Kontakt: M. Bayer tel.: 725 354 577, m.bayer@bvkovo.cz, Osobní schůzku nejdříve sjednat telefonicky. Pracoviště: Bv kovo s.r.o. - provozovna janovice, Rozvojová zóna, č.p. 562, 340 21 Janovice nad Úhlavou. Informace: Martin Bayer, +420 725 354 577. Výroba - Výroba Zámečníci strojů 17 000 Kč Zámečníci strojů Zámečník. Požadované vzdělání: nižší střední odborné. Třísměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 17000 kč, mzda max. 21000 kč. Volných pracovních míst: 10. Poznámka: místo výkonu práce : Krnov, Stará Ježnická 1556/1, Vyučen v oboru, čtení výkresové dokumentace, praxe vítána, Hlásit se na e - mail simicek@kos.cz, valcisova@kos.cz nebo na telefon 554 605 409, 554 605 408 (6:00 - 14:00) nebo osobně na výše uvedené adrese., Z : 21.2.2018 A : 4.6.2018 A : 11.7.2018, A : 23.8.2018 A : 18.9.2018 A : 25.9.2018. Pracoviště: Krnovské opravny a strojírny s.r.o., Stará Ježnická, č.p. 1556, 794 01 Krnov 1. Informace: Šárka Valčišová, +420 554 605 409. Výroba - Výroba Zámečníci strojů 20 000 Kč Zámečníci strojů Svářeč/ka, zámečník/ce, přípravář/ka výroby. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 20000 kč, mzda max. 30000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Nejlépe vyučení v oboru - svářeč CO2, TIG, Náplň práce:, Příprava konstrukcí a celků dle výkresové dokumentace, zámečnické práce, svařování, opakující se výroba. Nutná orientace ve výkresové dokumentaci., Praxe v technickém oboru případně vzdělání v technickém oboru, manuální zručnost, zdopovědnost., Pracovní doba: 6-14:30 hod., Kontakt: osobně Po-Pá přímo na pracovišti od 6-14:30 hod.,, telefonicky Po-Pá, e-mailem.. Pracoviště: Entracon machinery s.r.o. - prac.šumperk, Uničovská, č.p. 3276, 787 01 Šumperk 1. Informace: Dušan Hovanec, +420 736 644 335. Informační technologie - Informační technologie Programátor 65 535 Kč Vývojáři softwaru Vývojáři softwaru. Požadované vzdělání: bakalářské. Pružná pracovní doba, úvazek: . Mzda min. 80000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: MVP: Praha, Kontakt: Procházková Anna, e-mail: anna.prochazkova@ibs-sro.cz - prvotní kontakt e-mailem, Požadavky:, " Výborná znalost angli ckého a ruského jazyka, " Hloubková znalost designu, vývoje, testování a uvádění mobilních aplikací do mobilních platforem v agilním prostředí, " Ochota pracovat s Java kódováním a práce s technologiemi jako jsou Jenkins, Git, Retrofit, " Ochota pracovat v týmovém prostředí, sdílet své znalosti a podporovat ostatní členy týmu, " Dobré komunikační schopnosti a konstruktivní myšlení, " Samostatnost. Pracoviště: Concur (czech) s.r.o. - praha, . Informace: Anna Procházková, .

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

< Zpět na Vánoční speciál

DALŠÍ ČLÁNKY Z RUBRIKY